CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT DAN PRAKTIS

 Dewasa ini banyak sekali yang mengeluh dengan bertambahnya berat badannya. Peristiwa ini umumnya terjadi di kalangan wanita dengan kisaran umur 17-40 tahun. Hal itu bisa terjadi dikarenakan para wanita tersebut sangat memperhatikan penampilannya yang selalu diperhatikan kaum Adam. Pada tulisan kali ini kita akan membahas bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dan praktis sehingga dapat membantu paling tidak memberi ketenangan bahwa akan selalu ada cara jika kita mau berusaha untuk menurunkan berat badan kita.

Mengapa disebut cepat karena jika cara menurunkan berat badan yang akan kita bahas dilaksanakan dengan maksimal dan countinou maka hasilnya juga maksimal. Mengapa disebut praktis cara ini, karena cara menurunkan berat badan yang akan kita bahas adalah cara menurunkan berat badan nyaris tanpa biaya dan siapapun dapat menjalaninya. Meski tetap hasil kita serahkan pada yang mengatur semesta alam dengan kuasanya. Selamat menurunkan berat badan dan jangan lupa berdoa.

1. Minum Air Sebelum Makan

Menurut penelitian, minum air sebelum makan sangat ampuh dalam menurunkan berat badan. Karena mengonsumsi air sebelum makan ternyata bisa memberikan efek kenyang yang pada akhirnya akan membuat kita enggan untuk melahap makanan dalam porsi besar, atau malah kamu tidak menyentuh makanan itu sama sekali. Terkadang, saat lapar kita akan langsung mengambil sendok dan bergegas makan nasi berserta lauk-pauknya, atau bahkan mencari makanan yang tinggi kalori. Padahal, mungkin saja yang kamu rasakan itu haus bukannya lapar. Jadi, ketika kondisi lapar menyerang, sebaiknya atasi dulu dengan minum air putih. Jangan lupa untuk minum air putih setelah bangun tidur, karena dapat memberikan kesegaran pada seluruh otot-otot kita termasuk otak kita.

2. Jangan Melupakan Sarapan

Banyak orang yang mengira cara cepat melangsingkan badan dengan mengurangi jatah makan harian seperti absen sarapan. Padahal, hal tersebut justru akan membuatmu kelaparan dan banyak mengonsumsi camilan sepanjang hari, terutama ketika tubuh mulai merasa gemetar akibat lapar. Oleh sebab itu, pastikan kamu selalu sarapan di pagi hari. Misalnya mengonsumsi telur rebus dan satu buah pisang, atau susu rendah lemak dan selembar roti, serta jangan lupa jus buah yang mengandung beragam nutrisi seperti serat dan vitamin.

3. Makan Dalam Porsi Kecil

Kamu bisa menggunakan piring atau mangkuk berukuran lebih kecil dari biasanya ketika makan. Kebiasaan sepele semacam ini terbukti mampu membiasakan diri untuk makan dalam porsi kecil, yang artinya jumlah kalori yang masuk dalam tubuh jadi berkurang. Meski makan dalam porsi sedikit, kamu sebenarnya masih bisa kenyang asalkan makan lebih lambat. Makan secara perlahan-lahan dapat merangsang otak bahwa kita sudah kenyang. Makan dalam porsi kecil (4-5) kali sehari akan lebih baik untuk menurunkan berat badan, dari pada kamu makan dalam porsi besar meski hanya 3 kali sehari.

4. Konsumsi Makanan yang Tepat

Makanan penurun berat badan terbaik untuk kamu adalah makanan berprotein dan berserat tinggi. Protein dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Selain itu, protein bisa membantu membakar lemak dalam tubuh. Konsumsilah makanan sumber protein seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, keju, kedelai, dan kacang-kacangan.

Makanan berserat juga bisa membuat tubuh kamu kenyang lebih lama, namun ia lebih rendah kalori. Makanan berserat tinggi yang dapat kamu konsumsi antara lain buah, sayur, biji-bijian, popcorn tanpa mentega, dan kacang. Jangan lupa tambahkan cabai ketika makan agar memuaskan selera. Menurut penelitian, makanan yang memuaskan lidah dapat mencegah kita banyak makan.

5. Tidak Perlu Membenci Makanan

Kamu tak usah membenci makanan yang sebenarnya kamu sukai. Jika kamu menjauhi makanan tersebut, kamu justru akan lebih berhasrat untuk melahapnya. Jadi, kuncinya bukan menjauhi, melainkan kamu harus tahu kadar normal mengonsumsinya agar tubuh tidak gemuk. Sebagai contoh, kamu suka makan cemilan kue kering. Nah kamu bisa membelinya dalam jumlah satuan, bukannya setoples. Hal sederhana semacam ini dapat membuat kamu tidak mengkonsumsinya dalam jumlah berlebihan.

6. Tidur Dengan Cukup

Tubuh kita pada dasarnya dapat memproduksi hormon yang bisa memacu kita untuk lebih nafsu makan (hormon ghrelin) ketika kurang tidur. Hal ini bisa memicu naiknya berat badan. Selain itu, kurang tidur juga bisa memicu terganggunya sistem metabolisme tubuh dalam memecah zat-zat makanan menjadi energi. Alhasil, zat-zat itupun menumpuk dalam jumlah besar dan diubah menjadi lemak.

7. Hindari Makan Malam

Makan malam adalah hal yang paling risk-an dalam proses menurunkan berat badan. Makan malam hanya akan membuat tubuh kamu semakin membengkak. Ketika malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas fisik, sehingga jika kamu mengkonsumsi makanan berkalori maka akan diubah menjadi lemak, bukannya energi. Maka dari itu, menurunkan berat badan akan berhasil apabila kamu menghindari makan malam. Bila tidak bisa karena suatu hal, kamu bisa memajukan waktu makan malam dari biasanya. Usahakan jangan makan melewati pukul 18.00 sore.

8. Kurangi Makanan Manis

Makanan manis memberikan energi yang lebih besar daripada kalori ataupun protein. Namun, meningkatkan glukosa dalam tubuh akibat makanan manis juga tidak baik bagi kesehatan, khususnya untuk berat badan kamu. Sebaiknya mulai sekarang kurangi makanan yang manis-manis. Sebut saja seperti teh manis, kue brownies, donut, minuman bersoda, dan sejenisnya.

9. Konsumsi Makanan Mengandung Lada atau Merica

Cara menurunkan berat badan nomor sembilan ini saya kutip dari lifestyle.sindonews.com. Menurut penelitian, lada atau merica dapat membantu membakar lemak berlebihan yang ada di usus besar saat kita tidur. Khasiat pembakaran ini juga berlaku untuk cabe, karena mereka sama-sama menimbulkan sensasi pedas dan panas. Oleh sebab itu, bagi kamu yang ingin menguruskan badan tak ada salahnya mencampur lada dan bubuk cabe ke setiap makanan yang hendak dikonsumsi.

10. Makan Tepat Waktu

Makan teratur dan tidak melewatkan waktu makan justru sangat penting dalam menurunkan berat badan. Mengingat, makan tidak teratur akan membuat kamu makin lapar dan cenderung makan berlebihan. Beberapa makanan yang disarankan sebagai cara menurunkan berat badan antara lain:

- Beragam buah dan sayur sebanyak 5 porsi atau idealnya 7-9 porsi sehari. Kamu bisa menjadikannya sebagai bahan camilan di antara waktu makan.

- Utamakan karbohidrat, seperti roti, nasi, sereal, kentang, dan pasta sebagai sepertiga dari porsi makan. Jenis terbaik ialah yang berasal dari biji utuh.

- Sebaiknya hindari makanan  yang tinggi lemak, kalori, gula, dan tinggi garam. Gantilah dengan makanan berprotein dan berserat tinggi.

11. Aktif Beraktivitas

Sudah bukan rahasia lagi kalau olahraga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang paling efektif. Menurut penelitian, olahraga bisa membantu memangkas lemak berlebih dalam tubuh. Terbakarnya lemak inilah yang dapat membuat berat badan kamu menjadi lebih ideal. Untuk mengurangi berat badan berlebih melalui olahraga, orang dewasa berusia 19-64 tahun direkomendasikan untuk rutin melakukan gerakan aerobik seperti berjalan, bersepeda, berlari setidaknya 150 menit per minggu. Porsi ini tentu bisa kamu tingkatkan agar menurunkan berat badan lebih cepat.

12. Komitmen

Semua teori yang telah kita bahas sebelumnya tidak akan berguna jika kita tidak melaksanakannya, apalagi hanya dilaksanakan dua sampai tiga hari saja dengan mengharapkan hasil yang maksimal. Maka yang terjadi adalah sebaliknya. Oleh karena itu dengan berkomitmen untuk menuunkan berat badan adalah hal yang penting. Sebab semua cara menurunkan berat badan tidak akan efektif apabila kamu tidak punya komitmen yang kuat dalam melakukannya.

 Mungkin minggu ini kamu akan giat melakukan olahraga, konsumsi makanan sehat, dan lainnya. Akan tetapi, minggu kedua kebiasaan tadi tiba-tiba hilang. Nah, disinilah pentingnya membangun komitmen. Jika  diperlukan, kamu bisa menyewa jasa pelatih Gym untuk memandu diet kamu agar berjalan dengan baik dan telaten.

Dua belas cara yang telah kami paparkan di atas adalah hanya beberapa dari penemuan cara untuk menurunkan berat badan. Masih banyak cara-cara lainnya yang kamu harus tahu untuk memperkaya pengetahuan kamu dalam cara menurunkan berat badan. Barangkali jika kamu menemukannya dalam proses menurunkan berat badan yang kamu lakukan sehingga cocok untuk dirimu sendiri. Akhir tulisan ini kami berharap kamu tidak akan mudah menyerah dalam melakukan cara-cara di atas, tetap semangat untuk menurunkan berat badan dan jangan lupa berdoa.

• Tweet
• Share
• Share
• Share
• Share

Related Post