CARA MUDAH MENJAGA TULANG TETAP SEHAT
Tulang adalah kerangka tubuh kita yang berfungsi sebagai
alat gerak serta melindungi tubuh. Apabila tulang terus dijaga kesehatannya dan
diberi nutrisi, maka keseimbangan tubuh
bisa terjaga dengan baik. Selain itu tulang yang sehat mampu memberikan postur
tubuh yang ideal dan membuat kita semakin energik.
Seiring dengan bertambahnya usia maka kesehatan tulang bisa
menurun. Tulang yang dulunya padat, saat
ini sudah mulai mengalami keropos. Tulang yang sangat kokoh di usia muda bisa
saja melemah di usia lanjut. Keadaan seperti ini disebut osteoporosis, yakni menurunnya kepadatan tulang sehingga
semakin rapuh dan rentan patah.
Walaupun kita tak dapat menghindari penuaan, akan tetapi pola hidup sehat dan sederhana
mampu mencegah terjadinya penipisan tulang yang memicu osteoporosis. Dengan
memenuhi asupan air, mengkonsumsi makanan sehat, mengurangi stress, dan olahraga
mampu menaga kesehatan tubh kita secara menyeluruh.
Berikut ini Adalah CARA MUDAH MENJAGA TULANG TETAP SEHAT
1.Mencukupi Kebutuhan Vitamin D
Untuk menjaga kesehatan tulang agar tetap sehat dan kuat
salah satu caranya adalah memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D,. Anda bisa
mendapatkan asupan vitamin D dari beberapa sayuran hijau seperti brokoli, dan
minum susu segar. selain itu membiasakan diri untuk berjemur di bawah sinar
matahari pada pagi hari juga mampu menjaga kesehatan tulang anda. berjemurlah
minimal 15 menit.
2.Meningkatkan Asupan Kalsium
kalsium akan membntu dalam proses pembenukan tulang dan
menjaga tulang agar tetap kuat dan sehat. Kekurangan kalsium mampu menurunkan
kepadatan tulang dan menjadikannya mudah keropos. Dengan memenuhi kebutuhan
kalsium maka tubuh anda akan terhindar dari osteoporosis dan berbagai masalah
tulang lainnya.
Setidaknya seseorang harus mengkonsumsi kalsium hinga 1.000
mg per hari pada usia 19-50 tahun. Konsumsilah secara rutin sayuran hijau
seperti sawi,brokoli,lobak,kubis dan sayuran lain yang menjadi sumber kalsium.
Kacang juga mengandung kalsium yang tinggi. Buncis,tahu, dan berbagai produk olahan
kacang lainnya kaya akan magnesium dan kalsium yang sangat dibutuhkan untuk
memperkuat tulang.
Selain itu jus apel dan jeruk mengandung banyak kalsium yang
mudah diserap tubuh.
3.Rutin Berolahraga
Salah satu tips paling mudah untuk menjaga kesehatan tulang
adalah dengan rutin melakukan olahraga. Cukup dengan berlari atau berjalan di
pagi hari sudah sangat efektif dalammenjaga kesehatan tulang anda. Hal ini
dikarenakan berolahraga mamp menguatkan semua tulang dan otot anda.
4.Hindari Konsumsi Garam Yang Berlebihan
Garam diketahui mampu memicu terjadinya ekskresi kalsium
berlebih dalam tubuh lewat ginjal, yang pada akhirnya bisa menjadikan tulang
kita mudah rapuh.
Penelitian pada tahun 2013 yang diterbitkan Endocrine
Society menyatakan bahwa tingginya asupan garam dalam tubuuh mampu meningkatkan
resiko seorang wanita dalam mengalami patah tulang sesudah menopouse. Selain it
garammampu menimbulkan perubahan secara signifikan pada keseimbangan kalsium
tulang, terlebih lagi jika dibarengi
dengan kurangnya asupan kalsium. Untuk itu, sebisa mungkin jauhilah
makanandengan kandungan garam tinggi karena akan merusakkesehatan tulang anda.
5.Mengurangi Minum Kopi
Kandungan kafein dalam kopi bisa mengganggu kemampuan tubuh
dalam menyerap kalsium, dan menyebabkan kekuatan tulang semakinmenurun.
Sebuah penelitian pada tahun 2006 yang diterbitkan
Osteoporosis International menemkan sebuah fakta jika meminum kopi hingga lebih
dari 4 cangkir mampu meningkatkan resiko patah tulang osteoporosis, terlebih
lagi wanita dengan asupan. kalsium rendah. Maka dari itu hindarilah minum kopi
dan minumanlain yang mengandung kafein lebih dari 2 cangkir dalam sehari.
burhanafisehat.blogspot.co.id